RESPHERO® × Oxygen Advantage®
Sport Performance Optimization & Resilience Training
Respiro e mente, allenati su di te.
Il percorso individuale per chi fa sport e vuole rendere in gara quello che vale in allenamento. Metà lavoro sul respiro, metà sulla testa, un solo coach, i tuoi obiettivi.
Test gratuito: 5 minuti, serve solo un cronometro.
Cosa alleniamo
Il corpo influenza la mente e la mente influenza il corpo. Per questo ogni obiettivo si allena da entrambi i lati, nella stessa sessione.
Vuoi rendere di più, senza solo aggiungere volume.
BreathEconomia del respiro, respirazione funzionale nasale sotto carico, tolleranza alla CO₂ e simulazione di allenamento in quota.
MindStudio la strategia dei tuoi momenti migliori e la trasformiamo in una routine ripetibile.
Un errore, un infortunio, una gara storta ti portano fuori.
BreathRecuperare lucidità e controllo in pochi respiri, durante e dopo lo sforzo.
MindCambiare prospettiva su ciò che è successo e ripartire da quello che puoi controllare.
Stomaco chiuso, fiato corto, testa che corre prima del via.
BreathRegolare l'attivazione del sistema nervoso prima e durante la gara.
MindGestione dello stato: entri nella condizione mentale che ti serve, quando ti serve.
Un gesto, una distanza, un avversario: lì ti fermi sempre.
BreathIl respiro come segnale di sicurezza quando il corpo si irrigidisce.
MindCambio delle convinzioni limitanti e superamento di vecchi episodi e automatismi.
Lo rimandi da stagioni, o non sai bene come misurarlo.
BreathIl BOLT è il test di tolleranza alla CO₂: misura quanto presto il corpo chiede aria. Più sale, meno affanno sotto sforzo. Un numero di partenza, uno di arrivo.
MindDefinizione degli obiettivi e strategie di azione: cosa vuoi, cosa dipende da te, il primo passo e quando.
Il metodo
Breath
Respirazione funzionale Oxygen Advantage®
Mind
Mental coaching e PNL
Il BOLT medio di un atleta al primo test e l'obiettivo del metodo.
McKeown, OA Advanced Instructor Manual · McArdle et al., 2009Con le apnee dinamiche la saturazione può scendere sotto il 90%, come tra 3.000 e 4.000 metri di quota.
Woorons et al., 2007 · OA Manual, Class 3Economia migliorata in nuotatori allenati con respirazione ridotta.
Lavin et al., 2013Gli argomenti
Questi sono i temi su cui lavoriamo. Quali affrontare, in che ordine e per quanto tempo lo definiamo insieme in consulenza, in base al tuo sport, al calendario gare e ai tuoi obiettivi.
BOLT, Maximum Breathlessness Test e questionario sul respiro.
Definire cosa vuoi, come lo misuri e cosa dipende da te.
Le basi: Breathe Light, Breathe Deep, Breathe Slow.
Come ti attivi, come decidi, cosa funziona nei tuoi momenti migliori.
Economia del movimento e broncocostrizione da sforzo.
Dare una forma precisa a «non reggo la pressione».
Apnee dinamiche e IHHT, solo con un BOLT di almeno 20 secondi.
Riconoscerle e cambiarle con convinzioni che ti sostengono.
Regolare l'attivazione prima e durante la gara, HRV.
Gestione dello stato prima e durante la gara.
Pressione intra-addominale e controllo del tronco nel gesto.
Superare vecchi episodi e automatismi che ti fermano.
Recupero tra gli sforzi e dopo la gara, qualità del sonno.
Cambiare prospettiva su errori e sconfitte, dialogo interno.
Il tuo protocollo pre-gara e la verifica del BOLT.
Visualizzazione, concentrazione e strategie di azione.
Tra un incontro e l'altro hai un programma personale: esercizi di respiro e compiti mentali, costruiti sul tuo livello.
Il punto di partenza
Il Test del Respiro RESPHERO misura il tuo BOLT, ti colloca in uno dei cinque livelli e ti chiede cosa ti frena di testa. Alla fine ricevi un report con il tuo punto di partenza e tre buone pratiche da iniziare oggi.
È una misura di allenamento, non una diagnosi medica.
Come si inizia
15 minuti, in presenza o online. Guardiamo il risultato e capiamo cosa ti limita. Ti dico se e come posso aiutarti, e quanto costa. Senza impegno.
Prenota su WhatsApp →Partiamo dagli obiettivi fissati insieme. Alla fine misuriamo di nuovo per vedere cosa è cambiato.
La collaborazione
Oxygen Advantage®, fondato da Patrick McKeown, è una scuola internazionale di respirazione funzionale con istruttori in oltre 50 paesi. RESPHERO lo porta in un lavoro individuale, insieme al mental coaching, per allenare mente, respiro e corpo con un'unica direzione: la tua.
Come lavoriamo
Per iniziare
Un problema preciso da mettere a fuoco, una gara vicina, oppure una prova del metodo.
Prezzo in consulenza →PrenotaIl cuore del metodo
Respiro e mente su misura, con misure iniziali e finali e un programma personale tra un incontro e l'altro. Durata definita in consulenza.
Prezzo in consulenza →Parti dal testObiettivo a data
Un ciclo breve, costruito a ritroso dalla tua gara: routine, gestione della pressione, picco di forma.
Prezzo in consulenza →Parliamone
Il tuo coach
Breath & Mental Coach · Performance Specialist · Fondatore RESPHERO®
Lavoro con sportivi che hanno già allenato il corpo e sentono che manca ancora qualcosa. Niente fuffa: si misura, si allena, si misura di nuovo. Porto nello stesso percorso quello che ho studiato sul respiro e sulla mente, con una regola: ogni strumento deve servirti in gara.
Domande frequenti
Ogni incontro ha una parte sul respiro e una di mental coaching, sullo stesso obiettivo. Se in un periodo ti serve di più uno dei due lati, lo decidiamo insieme, ma l'impianto resta questo.
No. Il coaching lavora su obiettivi, risorse e prestazione e non sostituisce psicoterapia o cure mediche. Se l'ansia limita la tua vita quotidiana o stai vivendo un momento difficile, il primo riferimento è un medico o uno psicologo: posso lavorare in affiancamento, se il professionista è d'accordo.
All'inizio del percorso scegliamo indicatori tuoi: per esempio tensione pre-gara da 1 a 10, resa in gara rispetto all'allenamento, tempo per riprenderti da un errore. Li ricontrolliamo lungo il percorso, insieme al BOLT.
No. Si parte dalle basi e dal tuo livello. Gli esercizi cambiano in base al BOLT e al tuo sport.
La gran parte è sicura per chi è in buona salute. Le apnee più intense si propongono solo con un BOLT di almeno 20 secondi e non sono indicate in gravidanza. In presenza di patologie serve il parere del medico.
Sì. Il lavoro è su di te: il tuo fiato tra le azioni, la tua testa sotto pressione, il tuo ruolo. Si affianca alla preparazione che già segui, senza sostituirla.
Dipende dal percorso che serve a te. Argomenti, numero di incontri e costi li definiamo nella consulenza personalizzata, gratuita e senza impegno.
Inizia da qui
Cinque minuti per il test, quindici con me per capire come andare avanti.
